这三明治饱口福又减脂，PK关晓彤式蔬菜三明治，想苗条的学起来 肝不好的看过来！肝最喜欢的6大蔬菜，养护肝脏，越吃身体越健康
这三明治饱口福又减脂，PK关晓彤式蔬菜三明治，想苗条的学起来 肝不好的看过来！肝最喜欢的6大蔬菜，养护肝脏，越吃身体越健康，
这三明治饱口福又减脂，PK关晓彤式蔬菜三明治，想苗条的学起来
这三明治饱口福又减脂，PK关晓彤式蔬菜三明治，想苗条的学起来
90后人气女星关晓彤身高1米72，体重不过百，她的减肥餐备受关注。
母亲节那天又分享了妈妈教她做三明治教程，这“蔬菜三明治”是关妈妈自己创作的，没有面粉，用生菜当外皮，为的就是让女儿吃得营养又不长胖。
来看看这三明治材料：生菜、番茄酱、西红柿、煎鸡蛋、烤肠、肉松，用关晓彤的话说肉松是灵魂，鸡蛋可以分为煎蛋跟水煮蛋，看个人喜好，关晓彤超喜欢煎蛋。
做法如下：首先保鲜膜铺在下面，上面先把生菜叶子铺好压平，挤上番茄酱，放一个煎蛋、两片西红柿，撒上超多的肉松，在肉松上铺3片烤肠，最后是一片生菜叶，包裹起来。
关晓彤的这份“三明治”，虽没有面包，但是番茄酱里面的糖是不少的，烤肠的热量也是不小的，100克烤肠有508大卡，一根烤肠50克，她放了一半，25克约130大卡，这里的热量不低哦，然后她坦言自己为了这一餐，一天都没有吃饭。
吃完三明治的关晓彤要去跳40分钟舞消耗热量，就知道这一餐已经超标很多了，可见平时饮食有多么的严格！这是怎样的自律精神呀，镜头前的细腰长腿，都跟背后的努力分不开哟。
看到这你是不是觉得这样太痛苦了，这让我想起了挪威的“三文鱼鸡蛋三明治”，或许比这更加健康，真正的减脂餐。
三文鱼虽说富含脂肪，却是优质脂肪——不饱和脂肪酸，它可防三高，还能增智力。
三文鱼鸡蛋三明治是挪威传统经典的美食！
在挪威，腌制的（原味，或烟熏的）三文鱼一般都是搭配炒鸡蛋，外加面包食用。
炒鸡蛋不是我们通常说的成大块的，油亮蓬松的那种，而是湿润松软鲜嫩，还带一点点蛋糊。你别说这样的炒鸡蛋搭配腌制的三文鱼片它就是那么的完美，就比配那种成块的炒鸡蛋好吃，这就是谁和谁最相配。
面包用的是真正杂粮面包，里面没有黄油和白糖。
听着是不是心动了，那就跟着菜谱试试吧！
想减肥，又想拥有健康的身体的你不要错过。
【三文鱼鸡蛋三明治】
材料：鸡蛋3个、烟熏三文鱼150克、柠檬2片、西红柿1个、莳萝少许、杂粮坚果面包4片和细香葱（没有在这张图片上）
制作：
1.首先来炒鸡蛋，需要这些材料：鸡蛋和小香葱（干的或新鲜的都可）
注：如果想做正宗的挪威美食一定要用细香葱，而非其它的葱。
2.鸡蛋加盐、白胡椒粉、小葱和1汤匙牛奶打散。注：一定要加些牛奶，不然蛋液浓度太大，不易炒出稀糊状，也可用清水，但效果口味要差点。
4.锅烧到微热后倒少量的油（约5-10克），将蛋液倒入。注：这儿锅一定不能太热，否则蛋下锅就凝固了。
5.略停留几秒就要开始搅拌，不要让其结皮起泡，保持中小火，最后是这样湿润的就可起锅。
注：我们平时的炒鸡蛋是用高温多油让蛋蓬松，而挪威这种炒鸡蛋只用少量的油，保持中小火炒，湿润松软鲜嫩。
6.面包片上可先抹一层黄油，再铺满一层炒鸡蛋。注：不爱黄油可以不用。标准的挪威人吃法是抹黄油的，我一般是不抹的。
8.放一片三文鱼，半片柠檬。还可用些莳萝草做为装饰，搭配些西红柿、黄瓜、甜椒、生菜等。
细微小语：
1.面包不要用甜面包，如果有杂粮面包更好。
面包的菜谱在上几个贴子里，关注我，填写关键词“面包”就可找到。
2.我们平时的炒鸡蛋是用高温多油让蛋蓬松，而挪威这种炒鸡蛋只用少量的油，保持中小火炒，湿润松软。
按菜谱做，才能真正体验正宗的挪威三文鱼炒鸡蛋三明治的味道。
3.没有莳萝草和柠檬可不用。
4.不用烟熏的，用原味的腌制三文鱼也是一样的。
肝不好的看过来！肝最喜欢的6大蔬菜，养护肝脏，越吃身体越健康
肝脏，这个被誉为“人体化工厂”的重要器官，担负着为人体解毒、净化血液、代谢营养等至关重要的任务。然而，我们必须认识到，肝脏并非“百毒不侵”。在现代社会，环境污染、不良饮食习惯、生活压力等多重因素，都在无形中给肝脏带来沉重负担，威胁着它的健康。
正因如此，我们更需要关注肝脏的养护。而养护肝脏，从日常饮食做起是最直接有效的方法。许多蔬菜中蕴含着丰富的营养成分，这些天然成分能够帮助肝脏更好地排毒、修复受损细胞，从而提升肝脏功能。下面这6大蔬菜对肝可谓是有非常大的好处，护肝的小伙伴们可以多吃哦!
一、韭菜
推荐食谱：韭菜香干炒火腿
饭桌上经常出现的一道菜，简单又嘎嘎香，没有复杂的调味，几分钟就能完成！
食材：香干、韭菜、火腿、葱、蒜、小米辣
做法：
1、油热放葱蒜爆香，倒入火腿小火煎一分钟。
2、倒入香干，加十三香，老抽，中火翻炒两分钟。
3、倒入韭菜段，放味精和盐调味后，立刻出锅即可。韭菜下去一分钟就可以出锅，这样韭菜会油汪汪的特别香，时间长容易把韭菜炒干。
二、秋葵
推荐食谱：拌秋葵
食材：秋葵、生抽、蚝油、盐、鸡精、生蜂蜜、少量淀粉
做法：
1、蒸好秋葵，需要蒸5分钟。秋葵去头，切两半摆盛。
2、调料汁：一勺生抽，一勺蚝油，小勺盐和鸡精，生蜂蜜，少量淀粉，小半碗水搅拌均匀；
3、油热下蒜末爆香（喜欢辣的可以加点小米辣），倒入料汁大火烧开至冒泡，淋到秋葵上即可。
4、不喜欢过于浓稠的可以不加淀粉，秋葵本身也会出稠汁，也是非常清爽好吃
三、洋葱
推荐食谱：洋葱炒肉
简单又好吃的家常菜，只需要几分钟就可以炒好，很香很下饭！
食材：洋葱、瘦肉、生粉、生抽、蚝油、花生油
做法：
1、红洋葱切丝，瘦肉切片加生粉、生抽、蚝油、花生油腌制半小时。
2、锅内倒油，先把肉片炒熟备用，锅内再加一点油，下洋葱，加少许盐炒软，把肉片回锅，淋两勺生抽增香提味，翻炒均匀即可。
四、南瓜
推荐食谱：蛋黄焗南瓜
食材：南瓜、淀粉、蛋黄酱、白糖、黑芝麻
做法：
1、南瓜去皮切条，水开下锅煮1分钟捞出，拍上干淀粉，然后起锅烧油，五成油温下锅炸，炸至金黄捞出。
2、锅内放入两勺蛋黄酱，少许白糖，炒匀然后倒入南瓜翻炒均匀，撒上黑芝麻，即可出锅咯！一道简便的美食就做好啦，喜爱吃南瓜的宝儿一定要试试这个做法，好吃到根本停不下来！
五、番茄
推荐食谱：番茄滑肉
食材：大概两到三个番茄、白洋葱、牛肉、生粉、葱蒜、看个人口味加白菜和金针菇
做法：
1、牛肉切成薄片，看情况太厚的从中间一分为二，没有很厚的就不用处理了。用一勺盐，两勺生抽，一勺蚝油抓匀腌制十分钟。洗干净的番茄切丁 ，白洋葱切丁
2、调一碗生粉水，温水化开，水不用太多，调到像酸奶似的浓稠质地即可。倒入牛肉里抓均匀
3、烧一锅水，水开后 ，用筷子将牛肉一个个放进，煮至定型捞出
4、热锅放油，油温上升一点放蒜炒香，香味出来后放白洋葱粒（玛莎有卖现成的白洋葱粒和蒜末，懒人可买），炒软一点后倒入番茄炒出汁
5、加两碗清水（水的量估摸着大致能覆盖后面放的食材就好），水开放白菜和金针菇，水再次沸腾后把牛肉放入正在沸腾的锅里 放完以后用筷子轻轻搅拌防止粘锅
6、按口味放一到两勺盐，一勺生抽，半勺蚝油，煮个七八分钟就可以出锅了。裹过生粉水的牛肉无敌嫩，白菜和番茄超级鲜，这个汤底还可以当成汤喝！
六、胡萝卜
推荐食谱：黄瓜胡萝卜炒牛肉
这个黄瓜胡萝卜炒牛肉真的是太好吃啦！减脂期的朋友们，一定要试试！
食材：牛肋条、黄瓜、胡萝卜、料酒、生抽、蚝油、黑胡椒、淀粉
做法：
1、牛肋条、黄瓜、胡萝卜切小块备用
2、牛肋条加一勺料酒、一勺生抽、少许蚝油、半勺黑胡椒、一勺淀粉，抓匀腌制20分钟
3、胡萝卜焯水，牛肋条煎到金黄，再倒入胡萝卜和黄瓜，再加一勺生抽翻炒均匀即可出锅啦！黄瓜脆爽、肋条嫩滑，好吃又下饭！关键是大晚上吃也不怕有负担！
致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的6种蔬菜的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。?
